집에서 체중 감량을 위한 다양하고 다양한 다이어트가 말 그대로 전 세계를 장악했습니다. 날씬한 몸매를 꿈꾸는 사람이라면 올바른 다이어트 방법만 선택하면 된다. 모노 다이어트 또는 복잡한 방법, 길거나 짧거나 엄격하고 부드러운 방법 - 선택은 체중 감량에 달려 있습니다.
그러나 모든 사람이 영양사를 방문하고 개인 식단을 개발하는 데 드는 비용을 감당할 수 있는 것은 아닙니다. 이 경우 가장 일반적이고 입증된 식단 옵션을 선택하는 것이 유용할 것입니다.
집에서 체중 감량을 위한 규칙
체중 감량을 위한 최고의 다이어트는 나쁜 식습관을 포기하는 것입니다. 한동안 식이요법 원칙을 준수하는 것뿐만 아니라 건강한 식단의 규칙을 따르는 것도 중요합니다. 그것들은 다음과 같습니다:
- 마지막 식사는 18:00, 최대 19:00에 이루어져야합니다. 이 시간 이후에 먹는 모든 것은 지방 저장량으로 저장됩니다.
- 배고픈 경우에만 식사가 필요합니다.
- 과식하지 마십시오. 포만감을 느낄 때는 남은 음식을 먹는 것보다 접시에 음식을 담는 것이 좋습니다.
- 음식을 준비하는 건강한 방법을 선택하십시오. 튀기는 것을 피하고 삶거나 삶는 것을 선택하는 것이 좋습니다.
그냥 참고하세요. 체중 감량을 위한 다이어트에는 충분한 양의 물(최소 1.5리터)을 마시는 것이 동반되어야 합니다.
어떤 홈메이드 다이어트를 선택해야 할까요?
체중 감량을 위한 홈메이드 다이어트가 가장 좋고 가장 효과적인 것으로 인정됩니까? 체중을 감량하는 각 사람은 다이어트 기간, 식이 특성 및 기타 요인을 고려하여 자신의 옵션을 선택합니다.
체중 감량을 위한 엄격한 일본식 식단
다이어트는 일주일간 지속되며 3~4kg을 감량할 수 있다. 지정된 식단을 엄격히 준수해야 합니다. 대략적인 메뉴:
월.
- 커피(1컵);
- 양배추 샐러드, 삶은 계란 2개, 토마토 주스;
- 찐 생선 (250g).
화요일
- 식빵(1개) + 커피;
- 야채 샐러드, 살코기 생선(250g);
- 삶은 쇠고기 (100g), 탈지. 케 피어.
수요일
- 커피, 토스트 전체;
- 호박 조림;
- var. 송아지 고기, 양배추 샐러드.
목요일
- 커피;
- 삶은 달걀, 홀 당근, 치즈;
- 과일.
금.
- 당근 샐러드;
- 생선 + 토마토 주스;
- 과일.
앉았다.
- 커피;
- 다양한 닭가슴살, 당근 샐러드.;
- 삶은계란 2개 + 야채샐러드.
해.
- 차;
- 삶은 쇠고기(200g)와 과일;
- 수요일을 제외한 저녁 식사 중복.
메밀 다이어트 클렌징
많은 사람들에 따르면 집에서 체중 감량을 위한 최고의 식단은 메밀이라는 한 가지 구성 요소로 구성됩니다. 이 식단 옵션은 3~7일 동안 지속될 수 있습니다. 일주일 평균 감량량은 6kg이다.
메밀 다이어트를 하는 사람들은 메밀만을 먹습니다. 후자는 소금과 기름을 사용하지 않고 준비됩니다.
조언. 메밀 + 케 피어, 메밀 + 말린 과일, 메밀 + 야채 조합을 고려하여 메밀 식단을 따르는 것이 허용됩니다. 더 빠른 결과를 얻으려면 하루 종일 메밀만을 섭취해야 합니다. 약간의 배고픔에도 체중 감량을하는 사람들은 시리얼을 먹기 시작하고 음료수에서 깨끗한 물만 마신다.
케 피어 다이어트 언로드
케피어(Kefir)는 건강한 영양의 기본 제품 중 하나입니다. 그렇기 때문에 케 피어 다이어트는 체중 감량 중 가장 효과적인 다이어트 중 하나로 간주됩니다. 이 다이어트 옵션은 일주일에 몇 킬로그램을 감량하는 데 도움이 됩니다. 또한, 추가 식품에 섬유질이 함유된 케피어는 건강을 개선하는 영양소의 원천입니다.
케피어의 저칼로리 함량은 몸을 더 빨리 포화시키는 데 도움이 됩니다. 다이어트는 하루에 1.5 리터의 케 피어 소비를 6 회 복용량으로 규정합니다. 최대 식사일수는 3일입니다.
단백질
체중 감량을 위한 단백질 다이어트에는 체중 감량자의 웰빙을 향상시키는 모든 구성 요소가 포함되어 있습니다. 허용되는 제품:
- 살코기(닭고기, 토끼고기, 칠면조고기);
- 달걀 흰자;
- 물고기;
- 콩
다이어트는 2주 동안 지속되며, 기간이 끝나면 지정된 다이어트가 반복됩니다.
1일
- 아침 식사: 탈지 코티지 치즈;
- 점심: 곡물 국수를 곁들인 두부;
- 저녁: 토마토에 홍합을 곁들인 요리.
2일차
- 아침 식사: 오믈렛;
- 점심: 새우 샐러드;
- 저녁: 구운 토끼...
3일차
- 아침 식사: 곡물 샌드위치. 닭 가슴살 빵;
- 점심: 야채를 곁들인 스테이크;
- 저녁: 채소를 곁들인 팔라펠. 샐러드.
4일
- 아침 식사: 탈지 코티지 치즈;
- 점심: 렌즈콩 수프;
- 저녁: 완두콩을 곁들인 연어 필레.
자두에
자두 다이어트는 가장 충실한 다이어트 중 하나입니다. 덕분에 일주일에 3-4kg을 실제로 잃을 수 있습니다. 일일식이 섭취량은 1200 칼로리를 초과해서는 안됩니다.
대략적인 메뉴:
1일
- 관련 계란; 자두 2개 차;
- 감자가 없는 보르시; 통곡물 빵(1개); 자두 7개;
- 관련 계란; 관련 생선 필레 (150g); 자두 4개
2일
- 치즈(30g); 자두 2개, 차;
- 채식 양배추 수프, 구운 쇠고기. 2-3 자두;
- 야채 샐러드; 자두 3개, 차.
3일
- 곡물 햄과 치즈 빵; 자두 3개, 차;
- 야채 수프, 호밀빵, ot. 감자, 자두 3개;
- 데즈. 케피어(1컵), 호밀빵, 자두 5개, 차.
이탈리아어
다른 다이어트와 마찬가지로 이탈리아 다이어트도 칼로리 계산을 기반으로 합니다(하루에 1100 이하). 붉은 고기보다는 가금류와 생선을 선택하는 것이 좋습니다. 정제된 곡물로 만든 제품은 거의 사용되지 않지만, 반대로 통곡물로 만든 제품은 자주 사용됩니다. 식단의 대부분은 과일과 채소로 구성됩니다.
대략적인 메뉴
1일차
- 아침 식사: 오믈렛, 사과;
- 점심: 밥, 구운 야채;
- 저녁: 야채 스튜.
2일차
- 아침: 복숭아, 요구르트;
- 점심: 닭가슴살, 메밀;
- 저녁: 과일 샐러드.
3일차
- 아침: 탈지 코티지 치즈. +키위;
- 점심: 크루통을 곁들인 크림 수프;
- 저녁: 야채 스튜.
4일차
- 아침 식사: 삶은 달걀, 통곡물 빵과 닭고기를 곁들인 샌드위치. 나사;
- 점심: 오믈렛;
- 저녁: 야채 샐러드.
롤러코스터
다이어트가 미국의 매력과 비교되는 것은 이유가 없습니다. 지속적인 식사 활동의 기복은 킬로그램의 급격한 감소에 기여합니다. 다이어트는 다음 원칙에 기초합니다.
- 1, 2, 3일 - 소비된 칼로리 수 - 하루 600;
- 4,5,6일 - 900kcal/일;
- 7,8,9일 - 1200kcal/일.
지정된 주기가 완료되면 체중 감량자는 점차 초기 메뉴로 돌아갑니다. 총 3개의 "상승"과 "쇠퇴"가 있습니다. 밤에는 먹지 않고 허용되는 칼로리 수를 초과하지 않는 것이 중요합니다.
대략적인 메뉴:
1,2,3일차:
- 호밀빵, 차;
- 쇠고기 각 100g, 각 100g. 쌀, 오이;
- 1변수 닭고기 달걀, 탈지 케 피어 (150g).
4,5,6일차:
- 사과, 곡물빵(50g), 차;
- 찐 생선 150g, 야채 샐러드;
- var.닭 달걀, 탈지 코티지 치즈, 바나나.
7,8,9일차:
- 귀리 죽, 호밀 빵, 차;
- 관련 닭가슴살(200g), 탈지. 코티지 치즈, resp. 메밀;
- 스무디, 다이어트 케피르(150g).
톱모델 다이어트
다이어트는 어려운 것으로 간주됩니다. 실제로 며칠 안에 체중 감량(최대 4kg)에 도움이 될 수 있습니다. 기간 - 3~7일. 첫 번째 경우 메뉴에는 다음이 포함됩니다.
- 아침 식사: 계란;
- 점심: 코티지 치즈, 차;
- 저녁 - 물.
두 번째 옵션(7일)은 하루 칼로리를 1000으로 제한하는 것입니다.
대략적인 메뉴:
- 아침: 살코기(50g), 빵, 차(1컵);
- 점심: 살코기 찐 생선, 야채, 샐러드, 물(뜨거운);
- 저녁: 야채 샐러드. (300g), 뜨거운 물.
갓 짜낸 주스와 함께
생주스 다이어트의 핵심은 과일주스나 야채주스를 2시간마다 마시는 것입니다. 마시는 양은 200ml, 최대량은 1.5-2 리터입니다. 차와 로즈힙 달인을 마시는 것도 허용됩니다.
대략적인 메뉴:
- 9:00 - 감귤 주스;
- 13~15:00 - 주스(3잔)
- 17:00 - 과일 및 야채 주스
- 19:00 - 야채 주스;
- 21:00 - 허브티.
양배추
양배추는 인체에 잘 견디기 때문에 특별한 제한 없이 하루 중 언제든지 섭취하는 것이 유용합니다. 양배추는 양배추 롤, 캐서롤, 수프, 스튜 및 샐러드를 준비하는 데 사용됩니다. 양배추 외에도 야채, 과일, 살코기, 케 피어를 먹을 수 있습니다.
조언. 양배추 다이어트는 10일 이상 지속되어서는 안 됩니다.
대략적인 메뉴:
- 월. - 양배추 수프와 녹색 사과만 섭취하는 것이 허용됩니다.
- 화 – 양배추와 함께 야채 등을 먹는 것이 허용됩니다. 감자(무염).
- 수요일 - 야채와 과일로 음식을 다양화하는 것은 허용됩니다.
- 목요일 — 양배추는 살코기와 결합될 수 있습니다.
- 금. — 첫 번째 양배추 요리에 토마토와 고기가 추가됩니다.
- 앉았다. — 양배추 수프, 양배추, 고기 섭취가 허용됩니다.
- 해. — 메뉴에는 양배추 외에 시리얼(쌀, 메밀)을 포함하는 것이 허용됩니다.
영양사의 질문에 대한 답변
전 세계 영양학자들의 의견은 단호합니다. 칼로리를 소모하기 위해 굶어서는 안 됩니다. 이 접근 방식은 추가 파운드 손실로 이어질 수 있지만 오랫동안 결과를 통합하지는 않습니다. 신체의 이익을 위해 체중을 감량하려면 영양사의 몇 가지 유용한 정보를 고려해야 합니다.
체중 감량 방법을 선택할 때 무엇을 의지해야 합니까?
효과적인 체중 감량이 다음 두 가지 원칙에 기초한다는 사실이 누구에게도 뉴스가 될 가능성은 거의 없습니다.
- 적절한 영양. 다이어트는 이 점의 변형이다. 필요한 양의 킬로그램을 줄이려면 다이어트를 계속하는 것으로 충분합니다. 그러나 결과를 통합하려면 올바른 식단을 엄격히 따라야합니다. 식단의 선택은 체중을 감량하는 사람의 건강 상태에 따라 이루어져야 합니다.
- 신체 활동. 파운드를 더 빨리 감량하여 몸매를 더욱 탄탄하게 만들어줍니다. 운동은 또한 건강과 웰빙을 향상시킵니다.
일주일이나 한 달 안에 실제로 몇 킬로그램을 감량할 수 있나요?
식이 요법을 따르면 실제로 한 달에 3-5kg을 잃을 수 있습니다. 보다 중요한 결과(10kg 이상)를 얻으려면 엄격한 다이어트를 선택하는 것이 좋습니다. 더 많은 칼로리를 소모하려면 다이어트를 시작하기 직전에 일련의 단식을 수행해야 합니다.
요약
집에서 체중 감량을 위한 다이어트는 체중 감량을 원하는 모든 사람을 위해 전문가가 만들었습니다. 체중 감량을 하는 사람들은 특정 음식에만 국한할 필요가 없습니다. 적절한 식단 (양배추, 메밀, 주스 등)을 따르고 좋아하는 음식을 섭취하여 체중을 줄이는 것으로 충분합니다.